당지수 낮은 식품1 중년을 위한 혈당 관리 식단과 운동 습관 중년이 되면 가장 흔히 접하게 되는 건강 경고 중 하나가 바로 “혈당 수치가 높아요”입니다. 실제로 40대 이상 성인의 약 1/4이 공복혈당 장애 또는 당뇨 전단계 상태라는 조사도 있습니다.하지만 다행히도 혈당은 식습관과 운동만으로도 충분히 조절이 가능합니다. 이번 글에서는 중년을 위한 혈당 조절 방법, 식단 구성, 추천 운동 습관을 구체적으로 정리해드리겠습니다.1. 혈당이란? 왜 중년에 더 중요할까?혈당은 혈액 속에 포함된 포도당(당분)의 농도를 의미합니다. 우리가 밥, 빵, 과일 등을 먹으면 이 당분이 흡수되어 에너지로 쓰이죠.하지만 중년 이후에는 다음과 같은 이유로 혈당 조절 능력이 떨어집니다:근육량 감소 → 포도당 활용량 감소인슐린 저항성 증가 → 당 흡수 방해운동량 감소 → 에너지 소비 부족탄수.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
